BRATZA
في أول المشوار لسه
عدد الرسائل : 28
العمر : 30
الدوله-المدينه؟؟ : ={їň ŦҢĔ ĦẹŀĹ}=
العمل : student
الهوايات : try to love someboody ...and...try to meek the someboody love me...
رساله : m!ss u alot;((
تاريخ التسجيل : 08/05/2009
 | موضوع: نصائح مجانية لنوم هادئ وعميق  السبت مايو 30, 2009 2:24 pm | |
| نصائح مجانية لنوم هادئ وعميق
يعاني أغلب الشباب من عدم النوم بانتظام في الليل بالإضافة إلى آخرين يتعرضون في بعض الأحيان لنوبات من الأرق والسهاد.
ويقول د. ايان هيندمارش من وحدة أبحاث الدواء والأعصاب بجامعة بريطانيا :
إذا لم تنم جيداً ينخفض معدل ذكائك وتتأثروظائفك البدنية والإدراكية ..
ويعد النوم هاماً أيضاً للجسم ليجدد هرموناته التي تقوم بدورها بالتحكم في
مستويات الدهون وتنظيم أداء جهاز المناعة وتؤثر على الجسم بأكثر من مئة
طريقة مختلفة .
الشخص البالغ يحتاج إلى ثماني ساعات من النوم
والمراهقون إلى تسع ساعات و15 دقيقة
ولكن الشخص العادي لايحظى بأكثر من سبع ساعات و25 دقيقة من النوم في الليلة.
ولتفادي مشكلة عدم أخذ الشخص لكفايته من النوم يقدم الخبراء المختصون النصائح التالية. -
إعداد جدول للنوم والالتزام به لمدة سبعة أيام في الأسبوع إذا كنت تنام
لساعات أطول خلال أيام عطلة نهاية الأسبوع فإن ذلك يعرض الشخص للأرق في
الليلة التي تسبق أول يوم عمل فيا لأسبوع التالي. مثل هذا التصرف يؤدي إلى
إذكاء دورة من الأرق.
- تخصيص غرفة أو مكان النوم للاسترخاء والنوم فقط، لا تدع شيئاً آخر يشغلك
عند النوم حيث أن جهاز التلفاز والقيام بعمل ما وتناول الطعام كلها أشياء
تعود إلى عادات نوم غير صحية أو تسبب التوتر .
- لا تأكل أو تشرب كثيراً قبل النوم.. تناول وجبة خفيفة قبل النوم بساعتين
وتجنب الأطعمة الحارة التي يمكن ان تسبب الحرقان. ابحث عن الأطعمة النشوية
التي تطلق هرمون ا لسيرتونين وغيرها من الأطعمة المناسبة مثل الحليب
والتونة ولحم الديك الرومي مثلاً لأنها تحتوي على الحامض الأميني
الـتربتوفان .
- تخلص من النيكوتين والكافيين فهي مواد منبهة تجعلك مستيقظاً وفي الوقت
ذاته تسبب الإدمان عليها ولهذا ربما تشعر باعراض الانسحاب عند محاولتك
النوم .
-حاول القيام بحركات للاسترخاء قبل النوم... تجنب مشاهدة التلفاز وبدلاً عن ذلك أقرأ كتاباً جيداً، أوخذ حماماً دافئاً..
- مارس الرياضة جيداً ولكن حاول ان يكون ذلك في فترة ما بعد الظهيرة أو
قبل ثلاث ساعات من النوم. النشاط البدني يعزز فرص النوم العميق ولكنه ربما
ينبهك بصورة أكثر من اللازم .
- تجنب الغفو أثناء النهار،اجعل جسمك يعلم أن الليل للنوم إذا كنت بحاجة
لغفوة لتجديد النشاط يجب ان تكون هذه الغفوة قصيرة ولا تتعدى العشرين
دقيقة .
حاول أن تتبع هذا البرنامج كل ليلة لتدخل في حالة النوم العميق | |
|
Eng.hanna
رئيس منتديات عالم فرفشة
عدد الرسائل : 5333
العمر : 34
الدوله-المدينه؟؟ : Palestine
العمل : Biomedical Engineer
الهوايات : internet.music
رساله : <!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com -->
<form method=\"POST\" action=\"--WEBBOT-SELF--\">
<!--webbot bot=\"SaveResults\" u-file=\"fpweb:///_private/form_results.csv\" s-format=\"TEXT/CSV\" s-label-fields=\"TRUE\" --><fieldset style=\"padding: 2; width:208; height:104\">
<legend><b>My SMS</b></legend>
<marquee onmouseover=\"this.stop()\" onmouseout=\"this.start()\" direction=\"up\" scrolldelay=\"2\" scrollamount=\"1\" style=\"text-align: center; font-family: Tahoma; \" height=\"78\">GrEeD wItH nO cReEd </marquee></fieldset></form>
<!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com -->
تاريخ التسجيل : 07/01/2007
| | موضوع: رد: نصائح مجانية لنوم هادئ وعميق الثلاثاء يونيو 02, 2009 12:14 am | |
| يسلموو على النصائح براتزا
| |
|
sandy
عضو متميز
عدد الرسائل : 1703
العمر : 29
الدوله-المدينه؟؟ : gaza
رساله : 7kitna ya ro7 2lbi 7kaia w ma fesh llsho2 bna nhaia
تاريخ التسجيل : 09/06/2008
| | موضوع: رد: نصائح مجانية لنوم هادئ وعميق الثلاثاء يونيو 02, 2009 1:47 pm | |
| | |
|
Linda
عضو متميز
عدد الرسائل : 2400
العمر : 34
الدوله-المدينه؟؟ : Palestine
العمل : student
الهوايات : music & internet
رساله : <!--- -->
تاريخ التسجيل : 27/08/2007
| | موضوع: رد: نصائح مجانية لنوم هادئ وعميق الخميس يونيو 11, 2009 10:38 am | |
| | |
|
عاشقة رمال الوطن
منا وفينا
عدد الرسائل : 1447
العمر : 32
الدوله-المدينه؟؟ : فلسطين _غزة
العمل : طالبة
الهوايات : الانترنت
المرحلة التعليمية : جامعي
تاريخ التسجيل : 27/08/2007
| | موضوع: رد: نصائح مجانية لنوم هادئ وعميق الأربعاء يوليو 01, 2009 8:48 pm | |
| | |
|
