دخولمكتبة الصورس .و .جبحـثالتسجيلالأعضاءالمجموعاتالرئيسية

شاطر | 
 

 كيف تسيطر على غضبك؟؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Linda
عضو متميز
عضو متميز
avatar

انثى
عدد الرسائل : 2400
العمر : 27
الدوله-المدينه؟؟ : Palestine
العمل : student
الهوايات : music & internet
رساله : <!--- -->
تاريخ التسجيل : 27/08/2007

مُساهمةموضوع: كيف تسيطر على غضبك؟؟   الجمعة يونيو 20, 2008 11:53 pm

في بعض الأحيان عندما نتكلم مع صديق أو مشير ونعترف له أننا غاضبون نشعر بالراحة وخصوصاً إذا كنا قد تكلمنا عن أسباب غضبنا
وفي رأي الأطباء النفسيين مصدر شعورنا بالراحة ليس أننا أخرجنا غضبنا ولكن لأننا في كلامنا حددنا الأسباب التي جعلتنا نغضب ولأننا قد نكون بدأنا نسعى لإيجاد حل مناسب لما يواجهنا.
هذا يجعلنا نرى الجانب الإيجابي في الشعور بالغضب، فهو محفز قوي على اتخاذ موقف متحرك يسعي إلى التغيير مثل أنه يشجعنا على التكلم عن ما يضايقنا. وعليه فإن سر نجاحنا أن نحول غضبنا إلى فائدتنا يكمن في نوعية الموقف المتحرك الذي سنختاره. لأنه عندما يحفزنا غضبنا على التحرك لتغيير ما يضايقنا قد يقودنا إلى الإقدام على أفعال مضرة أو مبالغ فيها
أهم مبدأ تتعلمه وأول مبدأ أيضاً أنه بدلاً من أن تتأثر بالمضايقات الصغيرة اليومية فكر بصبر في حلول بناءة
فيما يلي بعض النقاط التي قد تساعدك في التحكم في مشاعر غضبك
تنفس بعمق 3 مرات. جسمك يتوتر ويتحفز عندما تغضب. النفس العميق يضعف التوتر

غير المكان الذي أنت فيه. أسرع طريقة تبعدك عن مصدر غضبك هي السير ل5 دقائق في مكان مفتوح. إن كنت لا تستطيع أن تبرح المكان بجسدك فلتبرحه بذهنك. مثلاً: الغضب في سيارتك وأنت متوقف بسبب زحمة المرور. اهرب بذهنك بأن تفتح الراديو وتغني معه بأعلى صوتك!
اكتشف سبب غضبك. تتبع آثار ما يثير غضبك في الأشياء، الناس، الأحداث، المواقف. كثيراً ما يختبئ وراء غضبنا مخاوفنا الدفينة. عندما تكون في موقف يثير غضبك الشديد اسأل نفسك ما هي المخاوف التي أشعر بها الآن
تخلى عن ما يفوق قدرتك. أنت تستطيع فقط أن تغير من نفسك وردود أفعالك، لكنك لا تستطيع أن تغير ما يفعله الآخر. في هذه المواقف الغضب يزيد من سوء الموقف ويزيد من شعورك بالاحباط.
عبر عن نفسك ولكن تأكد في البداية أن تفكر فيما سوف تقوله وخذ قراراً أنك ستسيطر على نبرة صوتك ثم اختار كلمات معبرة لكن غير معبأة بمشاعر فياضة. بأسلوب خال من التحدي وكأنك تتلو معلومة بلغ من أمامك أنك غاضب ثم عرفه بالموقف الذي أغضبك والأسباب التي أشعلت مشاعر الغضب داخلك.
كن على حذر. هناك مواقف يكون من الخطر فيها أن تعبر عن غضبك. واحدة منها إن كان شريك حياتك يسيء إليك أو مصاب بالغيرة المرضية. في هذه الحالات من المناسب أكثر أن تخرج ما في صدرك أمام صديق بدلاً من أن تقصد من أساء إليك. تعبيرك عن غضبك مع صديق قد يؤدي بك إلى رؤية حلول لم تكن تخطر على بالك من قبل
كن جازماً مؤكداً لحقوقك ولا تكن عدوانياً وأنت تعبر عن نفسك. توكيدك لحقك يتطلب منك أن تتحدث بأسلوب غير عنيف وفعال هدفه الوصول إلى أهداف إيجابية. قد يكون من المفيد لك أن تتدرب على ما ستقولة قبل أن تتحدث مع من أغضبك
تبنى بعض الأفكار الإيجابية السهلة التي يمكنك أن تذكر نفسك بها عندما تغضب. هذه الأفكار ستذكرك أنه في مقدورك أن تختار سلوكك بدلاً من تسيطر عليك ردود أفعال متذبذبة ومتوترة. على سبيل المثال باستطاعتك أن تقول في نفسك: " أستطيع أن أؤكد على حقوقي وأسدد احتياجاتي" أو " كما أن ما أحتاجه مهم فإن ما يحتاجه هو على نفس القدر من الأهمية"أو" أستطيع أن أختار اختيارات مفيدة لشخصيتي"



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
Eng.hanna
رئيس منتديات عالم فرفشة
رئيس منتديات عالم فرفشة
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 5333
العمر : 27
الدوله-المدينه؟؟ : Palestine
العمل : Biomedical Engineer
الهوايات : internet.music
رساله : <!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com -->
<form method=\"POST\" action=\"--WEBBOT-SELF--\">
<!--webbot bot=\"SaveResults\" u-file=\"fpweb:///_private/form_results.csv\" s-format=\"TEXT/CSV\" s-label-fields=\"TRUE\" --><fieldset style=\"padding: 2; width:208; height:104\">
<legend><b>My SMS</b></legend>
<marquee onmouseover=\"this.stop()\" onmouseout=\"this.start()\" direction=\"up\" scrolldelay=\"2\" scrollamount=\"1\" style=\"text-align: center; font-family: Tahoma; \" height=\"78\">GrEeD wItH nO cReEd </marquee></fieldset></form>
<!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com -->
تاريخ التسجيل : 07/01/2007

مُساهمةموضوع: رد: كيف تسيطر على غضبك؟؟   السبت يونيو 21, 2008 12:45 am

يسلمممو لندا على الموضوع واصلي ابداعك

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.3alamfarfasha.tk
Linda
عضو متميز
عضو متميز
avatar

انثى
عدد الرسائل : 2400
العمر : 27
الدوله-المدينه؟؟ : Palestine
العمل : student
الهوايات : music & internet
رساله : <!--- -->
تاريخ التسجيل : 27/08/2007

مُساهمةموضوع: رد: كيف تسيطر على غضبك؟؟   السبت يونيو 21, 2008 12:47 am

مشكوووووووووووووووووور يا جون على مرورك نورت
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
عاشقة رمال الوطن
منا وفينا
منا وفينا
avatar

انثى
عدد الرسائل : 1447
العمر : 26
الدوله-المدينه؟؟ : فلسطين _غزة
العمل : طالبة
الهوايات : الانترنت
المرحلة التعليمية : جامعي
تاريخ التسجيل : 27/08/2007

مُساهمةموضوع: رد: كيف تسيطر على غضبك؟؟   الأحد يونيو 22, 2008 4:29 pm

يسلمووووووووووو يا ليندا
الموضوع كتيييييييييييييييييير حلو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
Linda
عضو متميز
عضو متميز
avatar

انثى
عدد الرسائل : 2400
العمر : 27
الدوله-المدينه؟؟ : Palestine
العمل : student
الهوايات : music & internet
رساله : <!--- -->
تاريخ التسجيل : 27/08/2007

مُساهمةموضوع: رد: كيف تسيطر على غضبك؟؟   الأحد يونيو 22, 2008 4:41 pm

يسلمووووووووووووو كتيييييييير على مرورك يا قمر
نوورتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ya bent eleeh
مشرف المنتدى العام والأغاني العربية
مشرف المنتدى العام والأغاني العربية
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 8890
العمر : 28
الدوله-المدينه؟؟ : love city
العمل : تقريبا طالب
الهوايات : kissing
رساله :



ŶÁ ßĔŃŤ ĔĹĔĔĤ

انتي اجمل ما شافت عيني

انتي فرحت عمري وسنيني

انتي كل الحيااه

ومعني الحيااه

ياا بنت الايــــــــــــه


ya bent eleeh


المرحلة التعليمية : بنحكي جاامعي
تاريخ التسجيل : 02/08/2007

مُساهمةموضوع: رد: كيف تسيطر على غضبك؟؟   الخميس يونيو 26, 2008 11:27 pm

teslamee ya 3asal 3al kaleemat el helwa

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://ahmed1912love.spaces.live.com/
Linda
عضو متميز
عضو متميز
avatar

انثى
عدد الرسائل : 2400
العمر : 27
الدوله-المدينه؟؟ : Palestine
العمل : student
الهوايات : music & internet
رساله : <!--- -->
تاريخ التسجيل : 27/08/2007

مُساهمةموضوع: رد: كيف تسيطر على غضبك؟؟   الجمعة يونيو 27, 2008 12:27 am

مرسي كتييير يا بنت الايه على مرورك نورت الموضوع والصفحة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
maiosh
مشرفة الصور و منتدى أخبارستار اكاديمي (MAFIA)
مشرفة الصور و منتدى أخبارستار اكاديمي (MAFIA)
avatar

انثى
عدد الرسائل : 5601
العمر : 24
الدوله-المدينه؟؟ : Gaza
العمل : student
الهوايات : net and singing
المرحلة التعليمية : thanwi
تاريخ التسجيل : 08/03/2007

مُساهمةموضوع: رد: كيف تسيطر على غضبك؟؟   الجمعة يونيو 27, 2008 5:01 pm

يسلموو كتيير لينداااا

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://3alamfarfasha.niceboard.tk
Linda
عضو متميز
عضو متميز
avatar

انثى
عدد الرسائل : 2400
العمر : 27
الدوله-المدينه؟؟ : Palestine
العمل : student
الهوايات : music & internet
رساله : <!--- -->
تاريخ التسجيل : 27/08/2007

مُساهمةموضوع: رد: كيف تسيطر على غضبك؟؟   الأحد يونيو 29, 2008 5:52 pm

نورتي يا عسل ويسلموو على مرورك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
كيف تسيطر على غضبك؟؟
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: المنتديات العامة :: المنتدى الكبير-
انتقل الى: